Manapság egyre többen fordulnak hozzám azzal, hogy fáradékonyak, nehezen fogynak, ingadozik a vércukruk – és gyakran kiderül, hogy a háttérben inzulinrezisztencia (IR) vagy metabolikus szindróma áll. De vajon létezik természetes megoldás, amely nemcsak enyhítheti a tüneteket, hanem valóban támogatja a szervezet működését is?
Igen – és ebben az omega-3 zsírsavak igazi szövetségeseink lehetnek!
Mi is az inzulinrezisztencia?
Az inzulin az egyik legfontosabb hormon a szervezetünkben – és a szerepe messze túlmutat a vércukorszint szabályozásán. Amikor eszünk, az elfogyasztott szénhidrátok glükóz formájában bekerülnek a véráramba. Itt lép színre az inzulin: segít a sejteknek felvenni a glükózt, hogy energiává alakítsák, vagy elraktározzák a későbbi felhasználásra. Normál esetben a sejtek „kinyitják a kaput” az inzulin hatására, és beengedik a glükózt.
De ha ez az inzulin-jelzés gyengül, a sejtek egyre kevésbé reagálnak rá – ezt nevezzük inzulinrezisztenciának.
A szervezet erre úgy reagál, hogy a hasnyálmirigy egyre több inzulint termel, hogy átvigye az üzenetet. Ez viszont túlterheli a hasnyálmirigyet, emelkedett inzulinszintet okoz a vérben és idővel a vércukorszint is egyre nehezebben tartható kordában.
Miért veszélyes ez hosszú távon?
Az állandóan magas inzulinszint és a sejtek érzéketlensége láncreakciót indíthat el a szervezetben:
– 2-es típusú cukorbetegség – amikor a hasnyálmirigy már nem tud elegendő inzulint termelni az ellenálló sejtek „meggyőzésére”.
– Krónikus gyulladások – az inzulinrezisztencia gyakran gyulladással jár, ami az érrendszertől az idegrendszerig mindenre hatással lehet.
– Elhízás – a magas inzulinszint serkenti a zsírraktározást, főként hasi tájékon, miközben a fogyás egyre nehezebbé válik.
– Hormonális zavarok – nőknél gyakori velejárója a PCOS, cikluszavar vagy fokozott szőrnövekedés, férfiaknál pedig csökkenhet a tesztoszteronszint.
Az omega-3 szerepe: természetes támogatás belülről
Az omega-3 zsírsavak – különösen az EPA és a DHA – erős gyulladáscsökkentő tulajdonságuk révén támogatják az inzulinérzékenységet. Kutatások szerint rendszeres és megfelelő minőségű omega-3 bevitel mellett:
– Csökkenhet az inzulinrezisztencia mértéke
– Javulhatnak a vércukor- és inzulinértékek
– Rugalmasabbá válhatnak a sejthártyák, ami segíti az inzulin hatékonyságát
Az EPA elsősorban a gyulladások szabályozásában játszik kulcsszerepet, segíti a vérerek egészségét, hozzájárul a jobb inzulinválaszhoz, csökkentheti a vérzsírszintet (triglicerid).
A DHA leginkább az idegrendszer és az agy egészségéhez nélkülözhetetlen. Támogatja az idegsejtek kommunikációját, hozzájárul a sejthártyák rugalmasságához, fontos szerepe van a szem és agy fejlődésében (különösen gyermekeknél)
Tudományos háttér dióhéjban
Egy 2020-as meta-analízis szerint az omega-3 kiegészítés szignifikánsan javította az inzulinérzékenységet IR-rel élőknél.
12 hetes halolajkúra után túlsúlyos nőknél csökkentek a vércukorszintek és az inzulinválasz is javult.
A sejtmembránok minősége és zsírsavösszetétele kulcsszerepet játszik az inzulinműködésben – és ezt közvetlenül befolyásolhatja a megfelelő omega-3 bevitel.
Forrás: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33480268/
Nem mindegy, milyen omega-3-ról beszélünk!
A boltok polcain található halolaj-készítmények között óriási különbségek lehetnek. A minőség nemcsak luxus – alapfeltétel:
– Sok termék nem tartalmaz elegendő EPA-t és DHA-t
– Előfordulhatnak oxidált zsírsavak, amelyek inkább ártanak, mint használnak
– Csak megbízható, tesztelt forrásból származó olaj ajánlott
Természetes omega-3 források: (Ha étkezéssel szeretnéd növelni a beviteled:)
– Zsíros tengeri halak (lazac, makréla, szardínia)
– Chia mag, lenmag – növényi eredetű omega-3 (ALA)
– Dió – értékes kiegészítő, bár az ALA átalakulása EPA-vá korlátozott
Természetes társ az anyagcsere-egyensúlyban
A legtöbb kutatás szerint napi 1–3 gramm EPA + DHA bevitele már pozitív hatásokat hozhat. Ez megfelel heti 2–3 adag tengeri halnak, vagy egy megbízható étrendkiegészítőnek, amelyet laborvizsgálatokkal is alátámasztanak.
Az IR nem egy egyszeri probléma, hanem egy életmódbeli kihívás, amely következetes támogatást igényel. Az omega-3 ebben nem csodaszer, de megbízható és hatékony társ, ha megfelelő formában és mennyiségben kerül a szervezetbe.
Személyre szabott segítség
Én olyan minőségű omega-3 formulával dolgozom, amely mögött független laborvizsgálatok, személyre szabott tanácsadás és mérhető eredmények állnak.
Ha szeretnéd tudni, nálad milyen a zsírsav-egyensúly, vagy elindulnál egy természetes, de célzott úton az IR visszafordításában: keress bátran üzenetben!
Milkovics Johanna
Természetgyógyász
Wellness tanácsadó
johanna@forrasegeszseg.hu
